[...] bo rano nie mam czasu/ochoty jeść. Bcaa aktywują mTor tak samo jak zwykłę jedzenie, więc po aminokwasa jest przysłowiowy chuy z ćwiczenia na czczo. Na masie trzeba się po prostu nawpyerdalać przed treningiem- wszystko akurat się skończy trawić gdy będziemy po treningu. Jeśli ktoś może zjeść 1500-2000 kcal w przedtreningówce to jestem na tak.
atnos: ale ja nie mówie o jednym posiłku. tylko 3-4 jeden przed treningiem i 2-3 po 2500 spokojnie wciągałem w 2 posiłkach po treningu to 3000-4000 w 3-4 też się da jeszcze z przed treningowym to na lajcie. i mówię, że nie będzie to tak jak teraz na czczo i 1-2 posiłki no ale ok nie IF a 3-4 posiłki w ciągu dnia z pierwszy 1-1,5h przed [...]
[...] 5 tab amino niestety najczesniej jeszcze jestem w pracy o tej godzinie i nic innego nie zdaze zjesc :( 19;30 50g carbo przed treningiem 20;00 trening 22:00 50g carbo po treningu 22:30 75g tunczyka lyzka stolowa oliwy z oliwek Trenuje trzy razy w tygodniu Poniedzialek Klata Plaska lawka seria rozgrzewkowa lekkim ciezarem 15x pozniej [...]
[...] skopałem i tyle. Miałem filmik ale nawet go tu nie wrzucę - wiem nad czym mam pracować a nie będę się tu ośmieszał moimi wygibasami. Jedyny plus względem ostatniego treningu że zastosował rady Panadarka i już nie stałem tak szeroko. Uginanie - a tak mnie naszła chętka i nagrałem filmik, zobaczymy jak je ocenicie bo sam się wacham czy [...]
teraz chcem wrocic po przerwie 3-4 latniej spowodowane kontuzja barku ale to z meczu piłki noznej... pozniej były tylko epizody miesiaca normalnego treningu a pozniej cos sie sypało ale to juz nie wazne teraz jest zupełnie inaczej bo jest sprzet pod nosem. wage jak podałem 92 kg piłka kopana w klubie i było to 3-4 razy w tygodniu ale po kontuzji i [...]
No ja to samo właśnie:P Libido nawet mi wręcz skacze po tym(albo po prostu samoistnie z rana %-)) Tyle, że dopiero zaczynam stosować(4 dzień) i dlatego zapytałem:-) Co do kurczenia to bez geranaminy też się kurczy po mocnym treningu przecież%-) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-07-29 14:22:07
[...] dodac szrugsy do planuuu na plecy ;> nogi mozna by dodac PRZYSIADY WYKROCZNE badz na stepowniku z ciezarem... oczywiscie przedramienia nie zapominam nie oznaczyłem go w treningu po treningu bicepsu robie 3 seryjke na sciskaczu... a bieganie to juz wieczorami. zmodyfikowanie klata+bic i plecy+tric jeszcze nad tym pomysle ocencie te poprawki [...]
[...] NA KONIEC: 50 SPRAWLI NA CZAS: MAKSYMALNE TEMPO Zachęcam do testowania. OTO OPINIA JEDNEGO Z TESTERÓW – ZROBIŁ PIERWSZĄ CZĘŚĆ TOMAHAWK: Rzeźnia, to jedyne co pasuje do tego treningu. Nie pamiętam kiedy tak się zajeździłem. Byłem tak piekielnie styrany że nie byłem w stanie panować nad stoperem, przez co skasowałem łaczny czas 4 obwodów. Znam [...]
[...] treningiem z chyba wszystkimi rodzajami pompek itp ćwiczyłem z miesiąc i wtedy zakupiłem mój pierwszy sprzęt. Hantle i ekspander. Dodałem kilka ćwiczeń do już przeładowanego treningu i tak ćwiczyłem kolejne 2 miechy. Podkreślam, że waga wskazywała w tamtym okresie 60kg jakoś i miałem 28,5 cm w bicku.}:-( Takie coś nie moglo skończyć się bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta jeżeli chodzi o jakość wygląda nie najgorzej. Wrzuć wyliczenia kcal, białka, tłuszczy i węgli. Możesz jadać po 18 i wystarczą 3-4 posiłki dziennie. Co do treningu: rzuć okiem tutaj.http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
[...] zapominam o stretchingu to mi leah głowę suszy, jak się zaczynam ze słodkim za mocno przyjaźnić, to wrong z Martuccą drą ryja \-) itd. itp. Nie zginę ;-) W tym tygodniu: - treningu na nuki wciąż szczerze nienawidzę :-D - spróbowałam sobie misia i zakochałam się od pierwszego wejrzenia 8-) - w środę miało być ładowanie, ale że było [...]
[...] a w moim wieku siłownia raz dziennie (4razy w tygodniu) po 1-1,5h to chyba nie tak dużo no tak-typowe rozumowanie. sprobuj spojrzec z innej strony. stosujac objetosc treningu zbyt wysoka do swoich mozliwosci(regeneracyjnych)-spowalniasz lub calkowicie blokujesz swoj postep. dlatego napisalem o przycieciu objetosci w Twoim treningu. deload [...]
[...] bezrobocie nie czeka, nikt narazie nie wie czy beda zwolnienia bo nie ogarniaja nowego systemu @@-) W tym tygodniu niestety tylko 2 treningi silowe, nie udalo mi sie zrobic treningu nog, a szkoda bo wlasnie nogi i tylek trzeba u mnie docisnac :-( Dzis sie zorientowalam, ze w domu porzadnie nog juz nie pocwicze, bo nie mam na tyle obciazenia :)) [...]
[...] jestem mniejszy, i tez tak się czuje, ale ogólnie mi się wydaje ze wygladam jakbym nigdy sztangi nie trzymał, ale to od zawsze xD a jak jeszcze przychodza dwa dni wolne od treningu i wegli praktycznie zero to wtedy najbardziej sie płasko czuje. teraz tych wegli jest mało to i nawet w DT ciezko o dobre nabicie, tyle co po treningu przez krótki [...]
nie ważne czy fruktoza czy inne proste ale proste podnoszą cukier i jak już owoce to trzeba wybierać te co mają najwięcej wody i wtedy mniej węgli np arbuzy, banany mają najwięcej i na masę w sam raz ale na redu to jedynie jako carbo po treningu ale lepiej zjeść zwyczajny posiłek po treningowy
ale leje, masakra, a miałem sie od rana wylegiwać w słońcu nad wodą, taaa... mam tylko nadzieje, że sie przejaśni po tej ulewie po południu:-) bo jedyne co dizś moge robić po wczorajszym treningu to leżeć, tylko miałem to robić na kocyku w miłej atmosferze nad wodą a nie na tapczanie %-)
[...] o 3 w nocy. A jak ktos pisal ze po roku wykozystal sprzet to nie wie co mowi jesli ktos ma porecze, drazek, sztangielki, gryfy, lawke, stojaki i wyciag to ma tyle mozliwosci treningu ze moze ulozyc 100 roznych planow. Sam zaczynalem z lawka i sztanga z obciazeniem i to na poczatku wystarczalo potem pojawiliy sie cwiczenia na poreczach i od [...]
[...] potem Gravitan wita czyli Cardio przed %-) ok 20 km. ale po ostatnich 70 wydaję się to light- tylko jeszcze trzeba podokręcać pedały w rowerze i podlać trawkę w ogródku Po treningu jak będę miał czas to wrzucę od razu filmiki i opis nowego treningu ewentualnie wizję tego o którym wspominałem a tymczasem niech moc będzie zarówno z wami jak i ze [...]
Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)
